trening siłowy

Witam ! Cwicze jakis 1 mies takim domowym splitem ( jest gdzies na forum) I zastanawiam sie czy cwiczyc tym planem nadal , czy kupic sobie ksiazke "Trening silowy bez sprzetu" i wedlug tej ksiazki cwiczyc? Z gory dziekuje za pomoc

Witam ! Bede teraz robil mase i kupilem sobie BCAA, poniewaz bede robi aeroby w DNT i jak dawkowac jedni przed jedni po treningu? I czy jak robie trening silowy pon,sr,pt to aeroby moge robic wt,czw,sb a niedziela kompletnie wolna od cwiczen ? Czas trwania aerobow (20-30min) na rowerku w domu.

Mam pytanie, czy zbyt częsty trening silowy danej partii ciała, (oprócz tego są cwiczenia aero i odpowiednia dieta, ujemny bilans wychodzi) może powodować, że tłuszcz z tej partii będzie opornie schodził właśnie z powodu no nie wiem, zbytniego przemęczania mięsni czy coś? z drugiej strony, wzmacnianie mięśni chyba nie ma nic do blokowania spalania [...]

Witam,mam dylemat co do ustalenia kaloryczności diety. Obecnie jestem na 2.5k kcal,trening silowy mialem 3x w tyg i po treningu hiit 5min. Od teraz dochodzi następna aktywność,a mianowicie treningi MT 3x w tyg. Wychodzi na to,ze sobota to tylko taki Full rest day. Zupełnie nie wiem jak uwzględnić kalorycznie te treningi. Celem jest redukcja bez [...]

Ułożyłam przykładową dietę na redukcję, mogę prosić o sprawdzenie? 1. Łosoś 100g, 1 lub 2 jajka 2. Pierś z kurczaka 125g, 60g kaszy jaglanej 3. Pierś z kurczaka 125g, 80G makaronu pełnoziarnistego. 4. Wołowina 100g, słodkie ziemniaki 250g 5. Serek wiejski 150g + masło orzechowe 25g W tygodniu trening siłowy 4x oraz 2/3 sporty walki.

Chce abyście ocenili mój trening śiłowy na redukcje. Pon: Wyciskanie sztangi na klate 5x3 Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 Pompki 3xmax Rozpiętki 12x3 Środa: Squat 5x3 Leg press 8x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 Wspięcia na palce 20x3 Piątek: Martwy ciąg 5x3 Podciąganie na drążku 8x3 Podciąganie sztangi w opadzie 12x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 [...]

Witam srdecznie, obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu - trening siłowy oraz cardio. Po każdym treningu, a nwet i w dni nietreningowe, trenuje brzuch - ok 7-8 serii (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.). Mam pytanie - czy trenowanie brzucha 6 razy w tygodniu jest OK, czy powinienem robić 1-2 dni przerwy? Moim celem jest wyrzeźbienie i uwidocznienie mięśni [...]

Witam. Własnie przysłano mi książkę "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafay'a. Czytam ją i zastanawia mnie pewna kwestia. Czy w rozciąganiu trzeba robić za każdym razem wszystkie ćwiczenia czy może jest to od czegoś uwarunkowane?

Witam, posiada ktoś może trening siłowy Jarosława Olecha?

potrzebuje kogos kto mi obliczy jakie mam zapotrzebowanie k. poniewaz nie mam programu typu exel niestety, czy moglby ktos? chodzi o rozklad btw dane wiek 23 lata waga 72kg wzrost 177 aktywnosc fizyczna trening silowy 4x w tygodniu po 1h mniej wiecej w tym 10 min biegu na biezni mezczyzna Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-02 13:29:47

Witam. Mam maly problem: zaraz po treningu silowym robie aeroby, powiedzcie mi czy białko Sp80 i posiłek potreningowy szamac między treningiem silowym a aerobami czy wogóle dopiero po aerobach. Trening silowy trwa ok 1,5h., aeroby ok 30,40 min. Przerwa między treningiem siłowym a aerobami trwa ok 10min. Z góry dzieki.

Chodze na judo 4 lata.,i mam pytanie: Jak ćwiczyć żeby wyszlifować seoi-nage (wiem jak to zrobić itp) Chodzi mi o trening siłowy

HMB+ L-karnityna + eca ? czy to ma sens ? Na wstepie zaznaczam ze jestem w tych sprawach zielony ... mam "troche" (czyt. duzo :P) tluszczyku do pozbycia sie i chcialem sie dowiedziec czy taki zestaw ma wogole jakis sens zanim wydam na to kaske ... oczywiscie dochodzi do tego trening silowy i a6w ...

Siema ja do was z takim Pytaniem... chciałem sie dowiedzieć czy Pas neopronowy pomaga coś spalić zzbędne sadełko z tali... poniewaz nazbierało sie go troszke przez wakacje szczegolnie na bokach... jak go uzywac można go miec cały trening siłowy?? czy dopiero pod koniec na brzuszki?? za szybkie odp z golry dziękuje

Planuje zbicie ostatnich kg tłuszczyku przez codzienny okolo godzinny trening siłowy . Zastanawiam sie nad suplementacja , czy aplikowanie spalacza wylacznie przed treningiem da porzadany efekt ? Ogólnie lubie jak mi jest zimno i chcialbym uniknac nadmiernego "grzania sie" w szkole czy autobusie . Ewentualnie podpowiedzcie jakie suplementy nie [...]

Mam 15 lat i posiadam lekką skoliozę lędźwiową.Zalecone mam ćwiczenia korekcyjne, które wykonuje w domu.Chciałbym rozpocząć trening siłowy.Gdy byłem ostatnio na kontroli lekarz powiedział, że nie ma przeciwwskazań do lekkiej siłowni. Czy warto, aby te ćwiczenia korekcyjne wykonywać przed rozpoczęciem treningu ? Jakich ćwiczeń siłowych unikać ? Z [...]

[...] z kulturystyka , troche czytalem i znalazlem pewien post w ktorym bylo napisane zebym cwiczyl 3 razy w tygodni ( poniedzialek , sroda , piatek ) . Oczywiscie chodzilo o trening silowy . A w pozostale dni moge cwiczyc boks ( bicie w worek gruszke itp.) zalezy mi na profesionalnej opini i czy moge stosowac do poczatkujacego treningu białko ??

Ekto masa .... 168cm 60kg , trening silowy miedzy 1 a 2 posilkiem , git czy szit ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b49c027451444099f82ba7330fd6510.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/654261c4679342f787ceb0b6e8ca195a.png Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-21 13:19:29

Trening siłowy zaczynam zawszę o 7-8 rano więc trenuje zaraz po śniadaniu. W pracy jem 2 posiłki ( obiad) ryż + kurczak najczęściej, a chodzi mi o posiłek po treningu, który mogę zjeść 10-20 minut po treningu 50g Kaszy Jaglanej zalana jogurtem naturalnym nadała by się? do tego mus truskawkowy

Jezeli trening silowy polega na wykonaniu 8-10 serii to wykonujemy wszystkie serie na maxa?Powiedzmy podziele to na 3 cwiczenia po 3serie to kazde cwiczenie wykonuje na maxa czy tylko pierwsze?